什么是便秘？便秘是指大便次数过少，或几种不同药物的副作用而引起的症状。大家偶尔都有便秘，但有一些安全温和的天然方法可以缓解和预防便秘。只需稍稍调整一下日常生活，接下来我们一起看看以下具体内容。
1.喝大量的水。
干燥硬质的粪便容易导致便秘，因此，喝的水越多，大便越容易。这一点在你增加膳食纤维摄入量时尤为重要。
2.多摄入纤维。
纤维素是天然的泻剂，能增加粪便水分，增加粪便的体积。因此，排泄物通过结肠更快更顺畅。但是，突然间摄入大量的纤维会引发胀气，最好在几餐之内逐渐增加。
3.吃梅干。
香草富含纤维，而且还含有山梨醇。这糖能使大便通畅，自然缓解便秘。它能温和地刺激结肠，减少排便所需的时间，减少便秘的危险。
4.避免乳酪和奶制品。
既然我们都知道什么是便秘，所以我们要避免乳酪和奶制品。他们通常含有乳糖。很多人对乳糖过敏。有些人吃了乳糖后会胀气，便秘。假如你有便秘的问题，在身体感觉好一点之前，暂时不要吃乳酪、牛奶和大部分奶制品。
5.吃一些会增加粪便量的食物。
一些温和的草本植物具有通便的功效，可软化大小便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。保健食品商店和一些药店都有胶囊、药片或药粉来销售这些草药。有些草药也可以泡茶。与大量的水一同服下。
6.使用蓖麻油。
在便秘的时候，蓖麻油(药鼠李)有助于刺激小肠，还能起到润滑作用，使粪便更容易通过。
7.摄入镁。
镁剂对于缓解便秘很有效。这有助于水进入肠道，软化粪便，使粪便能通过肠道。在服用补镁产品之前，请咨询你的医生，因为它会与抗生素，肌肉松弛剂，血压降低药物相互作用。除食用花椰菜、豆类等食物外，你还可以通过一些其他途径摄取镁。
