当今社会,肥胖症是许多人的通病,特别是一些办公室工作人员,整天坐着,不运动,长时间肥胖,特别是有一双大粗腿,那么如何瘦大腿?以下是一些详细的介绍。
一、躺在做骑车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在,然后双脚抬起,像平时我们骑车一样在空中蹬,这样的动作一天做三组,每组一百次,每次两条腿蹬一次,这样的动作要坚持一年下来,才能起到很好的减大腿的作用,骑车的动作要做到两条腿发麻痒痒,这样呢,里面的脂肪在燃烧,长时间可以减少多余的脂肪。
二、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,就是可以把腿抬得很高,使每次大腿都以地面平行为一次,每组要做150次,每天三组大约要用20分钟,这样高抬腿,不仅能瘦下你的大腿,对肺活量腰小腿也有一定的帮助,能使身体各个部位的功能都能正常运转。
三、每天蹲15分钟
如何瘦大腿?试试每天蹲15分钟。你的大腿会感到非常酸痛,然后你会感到发痒。这是大腿内部脂肪和难消化物质的燃烧。长期坚持锻炼可以减轻大腿上的肌肉。
四、多吃瘦腿食品
平常多吃些瘦腿食品,知道什么食品能帮你瘦腿吗?菠菜能促进血液循环,帮助脂肪燃烧,是一种很好的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸,可以加速身体新陈代谢,富含钙,可以减少下半身水肿,是一种很好的减肥水果。柚子也很好,热量很低,富含钾,可以帮助组减少大腿脂肪的积累。
五、多走楼梯
通勤时可以多走楼梯,如果你的公司在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃过的东西,顺便帮腿减肥。步行楼梯能拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪燃烧。