焦虑症的症状是什么?我们应该如何缓解焦虑症?随着工作和生活压力的积累，越来越多的人患有焦虑症。当然，原因因因人而异，但焦虑不容忽视。
如果发现了，一定要用正确的方法缓解或去看专业医生。因此，学会如何控制焦虑是生活中非常重要的能力。
一、焦虑症有哪些症状?
焦虑的躯体化症状可出现在身体从内到外，从头到脚的任何部位，如：
1.头痛、头晕、头箍感或头皮紧绷、脑鸣、耳鸣、耳内痛、眼痛、眼花、对光敏感、鼻痛、鼻塞、脸红、口干、口苦、口吃、牙齿紧绷、嘴无味或舌苔厚、喉咙异物感、喉痰粘附、颈肩疼痛麻木等不适、疲劳、失眠记忆力差、身体虚弱或严重疾病。
2.背痛、胸痛、胸闷、呼吸困难、气短、气短、哮喘、气短、呼吸不足、过度呼吸、咳嗽或干咳、心悸、心悸、心动过速、心脏早博、心前区不适、心痛、高血压或血压不稳定。
3.腰酸背痛、腹痛、腹胀或胀气、吞咽或打嗝、消化不良、食欲不振或贪婪、胃痛、胃搅拌或翻腾、气、腹部或肛门坠落、打嗝、恶心呕吐、排尿困难或尿频、便秘、腹泻或大便、生殖器或周围不适或疼痛、异常或大量阴道分泌物、性和月经症状。
4.骨痛、骨痒、肢体或关节肌肉疼痛、酸软乏力、站立不稳或坐立不稳、走路不稳或轻浮踩棉花样、怕晕倒或跌倒、四肢或全身抽搐、跳动或颤动、肢体瘫痪或瘫痪、肢体或五官正常功能突然丧失。
5.身体瘦或肥胖，脱发，面色无华，皮肤粗糙干燥或斑点，皮肤过敏，皮肤瘙痒、麻木、灼烧、皮肤刺痛或蚂蚁、肿胀、沉重、紧绷、冷热、皮肤出汗或潮热、手脚冷、怕冷、怕风等。
二、如何缓解焦虑?
呼吸练习。
(1)找一个可以独处的地方。如果有门，关上门。当你习惯了呼吸练习后，你可以在公共场合这样做。
(2)坐直，背部挺直。你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，只要你觉得舒服。
(3)用舌尖顶住上颚，并把它放在牙齿后面。闭上眼睛，这可能会帮助你集中注意力;如果闭上眼睛不能集中注意力，方。
(4)用嘴呼出肺内所有空气时，要发出呼声，同时放松双肩。
(5)然后用鼻子轻轻吸气。吸气时间为4秒。
(6)屏住呼吸7秒。
(7)用嘴呼气，持续8秒，记得发出声音。
(8)重复这个过程3-10次。当你完成这个过程时，更容易深呼吸。
通常你不注意过度呼吸会使你吸入过多的氧气，呼吸练习可以帮助你恢复肺部的二氧化碳水平，同时帮助你平静情绪，缓解焦虑，重塑健康的呼吸模式。
