分手后怎么走出来太强烈的发泄方式,可能会伤害别人和自己,因此,这里介绍一套可以让坏情绪平静下来,也不会让别人困扰方法,只要你能总是练习,我相信不久,你就能摆脱分手的坏情绪。
分手后怎么走出来?
第一,心如止水。
首先找到一个安静的空间,坐几分钟,如果空间安全,请闭上眼睛,深呼吸,直到你能呼吸到全身舒适。然后,把自己移到一个可以深入倾听和感受的位置,逐渐意识到身体的感觉和感知,释放身体可能存在的紧张感,让自己慢慢达到的状态。
第二,后退一步,重新感受。
请开始想象,让自己从你的许多想法和感受中退一步,意识到一些你仍然可以保持深刻的关心,同情和好奇心和其他想法和感觉,并注意到通过你内心的见证,你可以获得智慧,成熟,也可以从更宏大、更有见识的观点,看到你生活中发生的一切。对于分手后怎么走出来来说,这个练习有点困难,请尽可能清醒。
第三,与更深更宽的内在联系。
保持呼吸,意识到心中有一个中心点,比你平时的感受更深更宽。只要在这个中心点停留一会儿,你就能意识到──虽然经历了这一切,但你还是很好的。这个练习比上一个难。请集中注意力。
第四,把爱延伸到你痛苦的地方。
请从这个更深、更成熟、更明智的内心中心,把爱延伸到消极情绪让你崩溃的地方。一方面,继续认同你成熟而明智的自我见证,另一方面,充分关注你受伤的部位。注意你身体的哪个部位承受着这些困难的情绪,给予同情,为自己加油。在这个练习中,请注意通常承受负面情绪的部位,如大脑、胃、手……等等,然后爱这些部位,这样这些部位就不会再受伤了。
第五,欣然接受,反映你的感受。
请带着强烈的善意和同情问自己以下问题:亲爱的,你觉得怎么样?仔细听你的回答,然后深情地回应自己,对自己说:我能理解你的感受,是(悲伤、愤怒、绝望、被利用……)请记得进一步说出你此刻的确切感受,尽量更准确地描述可以描述你感受的词,继续问自己这个问题:亲爱的,你感觉怎么样?直到你如实反映了你所有的感受。
第六,低声说出祝福。
当你完成最后一次练习,下次呼吸时,直接把你感受到的情绪传递到你内心的中心,全心全意地欢迎它;然后在呼气的时候,对你自己,此刻所有同情你的人,呼出祈祷和祝福。重复这个练习,直到你所有的感受都得到照顾。
以上就是分手后怎么走出来的全部内容啦,希望能够帮助到大家哦!