一成不变的婚姻给了很多中年人脱离家庭、出去寻找刺激和快乐的借口。虽然他们知道自己做错了什么，违背了道德底线，但他们还是选择了出轨。那么，婚外情分手后放不下怎么办呢?放不下婚外情原因是什么?
1.从淡化关系入手
如果你想摆脱婚外情，你必须有一个过程，这个过程应该从稀释彼此之间的关系开始。尽量减少见面的机会，或者避免单独在一起。一开始肯定很难放弃，但即使你见面，你也应该选择公共场所，以避免模棱两可的机会。谈话内容也应以工作或生活为主，避免情感话题。
除了减少会议外，还要减少接触。有些人表面上说不见面，但电话号码，但电话号码。.但短信不断接触，这根本不能解决问题。所以让自己残忍一点，尽量少打电话，尽量少回复信息，以减少彼此之间的依恋，降低感情的温度。
2.转移注意力
当你减少见面和联系时，一开始你可能无法忍受，感到痛苦，你忍不住想到对方。此时，你需要转移注意力，更关注其他事情，不要总是想到婚外情。
你可以让自己忙碌起来。当人们忙碌时，他们没有时间孤独和孤独。忙碌的方式有很多，比如忙于工作或锻炼.听音乐或读书，但不要读那些悲伤的话或悲伤的情歌，这只会让自己感受到风景。你也可以和朋友聚在一起，和你交流，这样你就可以保持快乐的心情。
3.关注并回归家庭
对于放不下婚外情原因来说，一旦人们有了婚外情，他们就家庭的关注就会少得多。在这个时候，你需要更加关注家庭，包括父母或兄弟姐妹，更多地与他们交流，更多地与他们在一起。这种轻松愉快的家庭氛围失散已久的家的感觉。
在这个时候，你也需要慢慢地为自己建立更多的责任感。人们很容易陷入婚外情的原因是缺乏责任感。事实上，你的家庭.爱人和孩子，他们都非常需要你，而这一切，也是你回归家庭的关键。
很多事情说起来容易做起来难，想走出婚外情也是如此。就像戒毒一样。这个过程会让你痛苦，让你一遍又一遍。但如果你下定决心，你必须坚定不移地前进，坚持到底才能达到最终目标“胜利”只有这样才能彻底摆脱婚外情“苦海”。
