随着人们的开放，越来越多人对男女的那点事感兴趣。比如如何拥有完美的。其实，为了拥有完美的，我们必须知道以下男性性功能锻炼的方法。让我们看看以下三个锻炼的方法。
一、坐浴改善性功能。
常坐浴能改善男性性功能，对男性性器官健康大有裨益。特别是木盆，大多数热水盆，水温尽可能高，避免烫伤。坐浴时间20~30分钟，持续热水保温。本品为热疗法，可促进局部血液循环，保健效果好，不但可改善性功能，还可治疗前列腺增生，前列腺炎等。
二、每天有15个俯卧撑。
对于男人来说，俯卧撑是提高性能力的首选。由于完成俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部等部位的肌肉群紧密配合，而男人在时，也正好需要调动这些肌肉。所以，如果男人有很强的俯卧撑能力，那么在采用男人的上位性行为时，他的身体素质会更好，动作更强，时间更长。另外，经常做俯卧撑可以增强血管弹性，增加四肢的血液流动，这对于帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定的作用。一般而言，男人到了40岁，如果一天能连续做15次俯卧撑，那么在中就能保证身体健康。若体力较差，可从简单练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。当体力增加时，再逐步改变俯卧姿势，注意每次运动时要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增加。
三、肛门紧缩。
先以跪姿坐着，然后调节呼吸;再以腹力开始慢慢吸气。在吸气的同时，肛门也逐渐收紧，脑子里想着要从肛门吸入空气。腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像把空气挤到背后一样。接着又鼓起腹部，仿佛要把空气从背后挤到头上。吐气时，要像想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出;紧绷的肛门会随着呼气逐渐放松。吐气后，腹部只要压缩，肛门收缩的程度就会比想象的要紧。反覆1-4步持续10分钟左右，可使交感神经和副交感神经在功能交接时更加流畅。
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