分不清楚是现实还是做梦怎么回事，一、可以根据心理认知或是生活常识进行判断为什么有的时候会分不清梦和现实？
在电影《盗梦空间》中，男主角柯布用陀螺来判断现实和梦想。柯布作为造梦师，知道现实中的陀螺肯定会停下来，而梦中的陀螺会因为梦的设定而一直旋转。根据这一点，我们还可以看到周围的环境是否符合自然规律，是否超出了自然规律。如果你发现自己荒诞不羁，你显然是在做梦!
努力回想你是怎么来到这个场景之中的
这个方法其实还是盗用柯布的方法，但是非常管用。研究证明：人的正常的睡眠结构周期分两个：一个是非快速眼动睡眠期(NREM)，另一个是快速眼动睡眠期(REM)。大多数梦都在快速眼动睡眠期，在快速眼动睡眠期之后是非快速眼动睡眠期，两者交替，梦成为一个又一个片段。
所以在梦境中，你的所有经历只有如何发生，没有怎样开始的。而且我们每晚至少会做四个梦。由于潜意识的影响，他们的内容会有所不同，很少有连贯性。所以，如果你怀疑自己在做梦，想想你是怎么来到这个环境的。如果你想不起来，那你一定是在做梦。假如你真的在做梦，这样想就会清醒过来，这是经验之谈哦。
可以通过开灯制造眼部刺激
如果有一天你知道自己中了500万大奖，站在领奖台前看着一叠又一叠的钞票会不会觉得自己在做梦?你会掐你的大腿，通过你的疼痛来判断你是否在做梦?然而，捏大腿的方法是有限的。如果你在睡觉前服用了一些促进睡眠的药物，轻微的疼痛不足以让你立即清醒。
而且在《盗梦空间》中，还提及了梦的“通感”效果。做梦的人憋尿时，梦中很有可能会下雨。当外界出现冷、热、声、光等刺激时，做梦的人也会有反应。例如，当人们睡觉时胸部压着东西时，他们可能会梦到胸闷或噩梦。但现在科学界还不清楚感官刺激和梦想如何互动。
那么在这种情况下，不妨去把电灯打开。这里有两种情况，一种是梦中的电灯打开后根本不亮(常见于噩梦);另一种是感觉眼前一亮，但如果看灯管没有强烈的眼部刺激，这种情况大多是。因为大脑的能量不足以在梦中产生如此强烈的光感，如果你发现灯不亮或没有强烈的眼睛刺激，十有八九你在梦中。
可以用自己看不懂的外语书当图腾
图腾的选择很有讲究哦!因为只有你知道图腾的秘密，如果别人知道，一旦你的图腾在梦中被破坏，图腾的功能就会消失，你就无法通过图腾来区分现实和梦想。如果你用一本自己根本看不懂的外语书(全外文版的，只有你知道是什么书)做图腾，突然发现自己都认识，毫无疑问你在做梦哦。
在一本名为《LucidDreams》(清醒梦)的书中，作者LaBerge认为人在睡梦中不能够进行阅读，不论是文字还是时间，在看向后一处后再回到前一处，文字和时间会发生不正常的转变。如果你在阅读的过程中发现了一些不寻常的变化，比如你读过的部分又回来了，或者几本书交叉在一起，那么你一定是在做梦。
最重要的心法
以上都是辨别梦想和现实的技巧，但最重要的是如何让自己在梦中提问。这里可以采用重复暗示法，即在有空的时候问自己一句话：我是在做梦吗?早晨起床、上学上班发呆时，午休前，特别重要的是在晚上睡觉前。仿照孔子“吾日三省吾身”养成一种随时反问的习惯，那么在梦境中自然也会出现这句疑问：我是在做梦吗?这时，上面的技巧终于有了用武之地。
