最近，我的情绪波动很大。我觉得自己很委屈，隐藏了很久的愤怒，但我担心别人知道我不敢和别人说话。我尝试了健身和听音乐，但没有效果。负面情绪反复，无法在心理上发泄。我该如何释放这些负面的情绪呢?”怎么释放自己的情绪？
金英：负面情绪是心理活动的代谢物。强制性抑郁会导致情绪风暴，但不当发泄会暴力伤害他人或自己，并可能形成情绪成瘾。
1.首先，及时清理是硬道理。
每个人家里的垃圾每天都在清理，否则时间长了会发臭发霉，但我们往往忽略了心中的垃圾。这就是为什么越来越多的现代癌症、、心脏病等，自杀率和暴力的根源。
学会爱上自己的负面情绪，把它当成孩子，和它说话。虽然负面情绪总是以一种强烈舒服的方式呈现，但它就像一个需要及时关注的孩子。如果你忽视它，它会以各种方式骚扰你。
2.其次，要学会自我安抚。
当许多人有负面情绪时，他们有一个非常坏的习惯，那就是他们总是希望别人对自己的情绪负责，认为只有当那些让自己不开心的人和事做出改变时，他们才能变得快乐。这正是负面情绪进入负面情绪漩涡的根源，让人越想越不开心。
因此，只有放下对他人的依赖和期望，转向自我安慰和引导，才能及时清理情绪，因为你看到、听到和安慰。
3.另外，从情绪源头入手进行提前干预。
大多数负面情绪与非理性信仰和片面消极想法有关。因此，你可以养成写作的习惯，写下你内心的真实感受和想法，把你内心看不见的情绪变成看得见的文字，即咨询的机会也是摆脱问题的方法。遇到事情可以培养自我思考的习惯，把内心的心理活动，尤其是所思所想的进行自我对话。
让情感自我和理性自我站在事件中和事件外上，思考信念是否合理当然，很多情绪化的人往往会坚持自己的想法，认为自己的负面情绪是合理的。
例如，小丽最近因为丈夫的谎言而非常生气，认为丈夫不应该撒谎。从道理上看，一个人说谎是不对，所以，小丽有理由生气。但谎言背后有很多可能性，包括恶意欺骗、善意掩盖和故意行为，但也有担心、不知道该怎么办、害怕说实话不被接受等等。
当一个人能够尝试走出自己的想法，换位思考，多角度分析，就有可能在这个过程中缓解和缓解负面情绪。
4.当负面情绪积累到限值，正确发泄的方法：
在一个安全、不受干扰、不影响他人的环境中，利用身体和言语的扩张来帮助释放情绪，比如打枕头、大喊大叫、拧毛巾、骂人，但这里的原则是不伤害自己和他人。但在这种情绪爆炸的过程中，最好有专业人士/心理咨询师的陪伴和指导。
因为，如果只是盲目发泄，可能会进入更深的愤怒、不满和怨恨，但会升级负面情绪，也可能导致负面情绪上瘾，形成暴力倾向。因此，我们不能抑制情绪，也不能盲目发泄，而是找到情绪背后的礼物，调整与情绪相关的想法，以真正释放情绪。
因此，在哭闹之后，进入负面情绪下未得到满足的需求和等待治愈的心碎，进行深入的探索和治愈，是打开情绪发泄的最正确方式。
亲爱的，如果你遇到感情问题，婚姻危机，私信问我，我教你处理。你不是一个人，有我陪着你，我是金颖。
