冥想的目的是为了放下寻常纷杂的思维，执着，判断，控制。更放松地专注内在。然后便能精准地收集信息，对事物有清晰的判断，不让有色眼镜去扭曲真相。
而书中列出的种种方式与注意点，我个人觉得比较有启发的如下
1）不带评判，温柔地去观照念头的起落。不仅适用冥想，生活中也是，确实有难度。如他所说，大脑的设置本身就是为了处理信息，做出反应，是不停变化的状态。
此时如若能聚焦一处，收敛散射的心神，注意到大脑中开始加戏时，“温和”地领她回来。不让自责，评判等负面的状态继续消耗能量。。嗯，确实就能更加清明吧...
2）放松，放松，再放松。平时已经很习惯身体，精神的局部紧张，完全无意识自动化了。静坐观照后会发现背部，腹部的紧绷，滞着感，确实是思维上的“无知”带来的很多情绪与紧张 恐惧批判等等....不断积攒出来的还有疾病....所以正确的认知，明白很多东西真的是妄想不实的，很多恐惧真是莫须有的，仔细想想就能露出马脚....并且在冥想习惯加强后，能在生活中也有意识关注自己的身体，发现那些不自觉紧绷的时候，及时放松清理。。嗯
3）关注饮食，睡眠起居对冥想的影响，也是对自己的爱护。确实如若吃的不健康，过多，或者睡眠质量不好，造成的昏沉，会引发日常生活中不稳定的情绪，不清明的状态。如若知道怎样会引发不好的事情却仍旧依着惰性去做（虽然是常态）那确实，生活中的烦恼真的是不可避免的会反复出现了。温和地，一点点来吧。
4）持续练习，就会有进步，不要因为一时没有进步，卡在某个点了。或者因为最近忙或者别的理由，而不持续地积累这些好的习惯。
其实很快，就会发现生活中的状态会受到影响，可能负面的情绪，不稳定的状态会很快降临，屡试不爽。。。
所以根源是什么？知道孰轻孰重后，真的会有点敬畏心，偷懒了也别骂自己了，此刻意识到了，回来就好，该做的做好。不急不急，等待那个“静谧”的时刻
