焦虑症在存在主义中指的是存在受到威胁,最直接的例子就是你要面对一个生死攸关的手术,如果手术失败了,你就会从这个世界上消失,也就是说,你不存在,你就会焦虑。如何治疗焦虑症?
一、明确你为什么焦虑
一般情况下,我们都能一概而论地知道自己为什么会焦虑,比如即将到来的面试让我们焦虑。它足以证明你属于现实焦虑。但缺点是,你不知道该怎么做才能减轻焦虑。心理学家认为,引起焦虑的主要因素是害怕被别人评价,比如我们害怕在公共场所演讲,因为我们担心自己会出丑,别人会觉得我这个人真的很糟糕。假如没有人看到我的演讲,我的焦虑就会很快消失。了解这一点,你就会明白为什么我们要做以下工作。
二、学习以事件为中心的对策
以事件为中心是指你在面对挑战时,是先考虑自己的情绪,还是先考虑自己的挑战本身,前者称之为以自我为中心。以面试为例,你感到焦虑,如果你想以自我为中心,你必须想办法逃避焦虑,你可能会去找心理咨询师学习放松技巧;如果你是以事件为中心,你必须为面试做好充分的准备。调查显示,以事件为中心虽然一开始就会感到焦虑,但一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降,所以,不要被焦虑吓到,忍受焦虑,然后为未来的挑战做好准备。
三、正确选择以自我为中心的策略
放松技术是自我中心战略,无助于解决现在的困境,但能有效地转移注意力,暂时忘记现在的不安。我们必须学会选择适当的应对策略来有效地解决不安。研究表明,当我们面临的事件无法解决时,例如家人的丧失,我们最好采用以自我为中心的战略。你可以出去散步,和家人商量,做很多与家人无关的事情。
四、降低过高的期望
如何治疗焦虑症?佛教说无欲则刚,指的是当你心里没有欲望时,你会变得坚强。心理上也证实了这一点。例如,你们要去相亲,你们在与对方见面前感到非常焦虑,因为你希望得到对方的认可,这就是你自己的期望。相遇之后,你会发现他并非你想要的那种类型,你的焦虑就会消失,因为你不想与他建立任何关系。恰当地降低你的期望有助于缓解焦虑,当你每月发放奖金时,不要认为你一定会得到更多的钱。