无论是面试、演讲还是报告工作。站在舞台上会紧张。场合越正式，听众越重要，结果越在意，表达者可能越紧张。那么，如何消除紧张情绪?
一、充分准备。
通过反复排练，表达者可以增强自信，消除内心的紧张。世界演讲冠军克雷格说：当我真正站在那里面对上千双眼睛之前，我已经在自己家里，对着镜子，对着家人朋友做了超过1000次。因此，当我真正站在镁光灯下，开始演讲时，我感到非常舒适和放松，就像我在家一样。
二、积极的心理暗示。
你应该尽可能放弃所有的负面思维活动，多想想积极和期待的东西，这样我们才能最终走向成功。
三、深呼吸。
闭上眼睛深呼吸时，由于集中了所有的注意力，人们可以逐渐消除所有的杂念，达到消除紧张和放松的效果。作者推荐俄罗斯一位职场演讲导师开发的俄罗斯呼吸法:呼气时，不需要鼻子呼气，而是牙齿关闭时，用嘴慢慢呼气。当气流通过牙齿时，它会发出类似尾蛇的嘶嘶声。
四、友好面对一切。
一开始，你永远不要去找那些面容冷酷，表情严肃的听众。而且要去找那些友好，亲切，面带微笑的听众。即使你能找到一两个托儿，让他们主动配合，这样做，同样能帮助我们克服紧张。
五、听音乐。
尽量选择节奏感强、气氛愉快的歌曲，有助于唤醒你的感情状态和能量水平。
六、吃零食。
如何消除紧张情绪?由于处于威胁或紧张状态，人们会发现自己总是口干舌燥，因为在这种状态下，我们的大脑运转迅速，思考如何有效地应对外界威胁，此时口腔就会停止分泌唾液。因此，开场前吃一小包杏仁，一是给自己补充能量，更重要的是让口腔充分释放唾液，这种行为反过来又会向你的大脑传递信号，我现在处于安全状态。
