出现焦虑症怎么办?焦虑症这个词以前对人来说是一个陌生的词。然而，随着人们生活压力的增加，焦虑症患者数量逐年增加，因此焦虑症的诊断成为人们普遍关注的问题。事实上，焦虑症是一种神经性疾病，在西医中统称为神经官能症，如。所以，如果不小心得了焦虑症该怎么办?教你4个方法或许能让你走出苦海。
一、经常鼓励自己。
消极自卑是导致焦虑的重要因素。假如一个人经常处于精神紧张或自卑的状态，那么时间长了，这个人就会很容易出现心烦意乱，看到什么都不顺心，容易对人发脾气等一些焦虑的表现。但是，如果你发现自己有点焦虑，对自己采取鼓励措施，可以面对镜子微笑，或者每天对自己说几次我能行，这样可以有效缓解焦虑。
二、进行适当的锻炼。
出现焦虑症怎么办?适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放人体的多巴胺，有效缓解人的焦虑，释放身体的悲观情绪，保持心情愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑，可以尝试跑步，打篮球或者羽毛球，因为运动可以转移人的注意力，暂时放下压力，放松身心，不去想那些事情，那么人的整体状态会好很多。
三、做自己喜欢的事。
做自己喜欢或者感兴趣的事情，可以在很大程度上放松人的情绪，完全放松人的整个神经，对缓解焦虑也有很好的作用。由于人们对自己喜欢的事往往会全身心地投入，这样所有的烦恼都会被抛在脑后，也就很难再焦虑了。
四、学会释放情绪。
出现焦虑症怎么办?学会释放情绪对缓解焦虑也有很好的效果。人一旦焦虑，心情就会变得相当复杂，心理状态极其不平衡。这个时候，他们应该学会发泄自己的情绪。这些情绪释放出来，自然不会影响人的情绪，人也不会变得焦虑，体内的压力也会释放出来，整个人会显得轻松、精力充沛。其实释放情绪的方法有很多，比如跑步，或者在空旷的地方大喊大叫。这些方法可以让人感到舒适和快乐，有效缓解焦虑。
学习这四种焦虑症的自我治疗，在焦虑刚出现的时候把它们扼杀在摇篮里，有效预防焦虑症，让我们的生活更轻松愉快。
