许多人在日常生活中,由于种种原因,常常会有失眠的症状,有些人想睡觉,可就是怎么也睡不着,所以今天我们一起看看,治疗入睡困难的方法!
一,治疗入睡困难的方法
1.分心。
许多人睡不着是因为不能分心,因此这段时间可以用数数来分散注意力,如传统的数羊等等,这有助于睡眠。
2.睡觉前不要喝咖啡。
我想每个人都知道,咖啡里含有咖啡因,可以消除疲劳,刺激神经。因此,晚上上床前,请勿喝咖啡。
3.上床之前先洗一个热水。
睡前洗个热水澡可以使肌肉放松,消除紧张感,还能使人感觉疲劳。
4.睡前停止运动。
在上床前一定要停下来运动,这样就不会因兴奋导致自己无法进入睡眠状态,有利于自己尽早进入梦乡。
5.保持卧室温度。
卧房温度太低或太高都不能保证睡眠质量,因此适当的温度有助于入睡。
6.睡前不吃东西。
不要在上床之前大吃大喝,这很容易让胃酸反流,不仅对睡眠不利,而且还会造成影响。
7.关掉卧室的灯。
光线过强会降低脑部褪黑素的分泌,这种情况下,人们会保持清醒,推荐把卧室里的灯都关掉,当然你也可以选择比较暗和柔和的灯。垫子太硬或者太软都会影响睡眠质量,我们可以选择一个合适的床垫。
9.限制白天的睡眠时间。
其实,治疗入睡困难的方法!就是假如一天中你睡得太久,到了晚上想睡时,就会觉得睡不着觉。那是因为你在一天中已经睡得太多了。