睡觉很重要,相信每个人都不会否认,只要睡得好,日常的工作生活就可以正常进行,但许多人却有失眠,这让他们十分烦恼。所以今天我们一起看看,治疗入睡困难的方法!
一,治疗入睡困难的方法
1. 失眠者大多有这样一个特征:敏感.多疑.缺乏自信.顽固.优柔寡断.完美主义.爱忧虑.易焦虑等。心理学家建议:不要把是否能睡着太认真。睡觉也是人身体的一种自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就应该采取顺其自然的态度,当你不想的时候,就应该采取顺其自然的态度来睡觉。
2. 午夜不能喝茶,睡前半个小时要停止脑力活动,不能在浴盆里泡20分钟,也可以去户外活动四肢,用热水泡脚等。
3. 睡觉后,如果感觉大脑特别清醒,不睡着,则应立即起床工作,直到感觉有点疲倦时,再关灯睡觉。睡了以后,若在中途醒来,不要睁眼,轻轻翻转身体再睡觉,不要开灯看表。
4. 上床后,将四肢放在你认为最舒服的姿势,双眼半闭,轻轻呼吸,全身肌肉放松,或使自己轻柔地打哈欠,这时再想象出一个非常安静的环境,这样,你很快就会慢慢地进入梦乡。
5. 其实,治疗入睡困难的方法!就是到时候一定要起床,即使在睡梦中被叫醒时,也要马上起床,即使你那晚只睡了三、四小时。正午的时候做一些轻微的体力活或打球。午后如觉得头晕、疲倦,可用温水洗脸、冲头部,但不能入睡。