无缘无故地担心工作、收入、人际关系，晚上睡不着觉，心里的担心像无数嗡嗡的蚊子，大脑像蜜蜂进出的蜂巢。不知道将来要做什么，做什么都不能提高所有的投入能力，对恋爱也失去信心，不感兴趣。对于焦虑或失眠，有些人试图用药物或其他外部方法来抑制混乱的想法，以便更快地进入梦乡逃避烦恼和担心。如何消除焦虑?
一、不追求完美。
对很多人来说，心里有想法，感到压力本来就是集中精力，积极做手头工作的心情，但对于患有不安障碍的人来说，切实夸大工作的心理，成为完美不现实的追求，表现为恰到好处的冲动，摆脱这样的极端想法
很多人喜欢看电视，如果不让他或她一下子看，就会变得不安。心理指导后，啪地放下遥控器，摆脱对画面的严格要求，电视突然看起来也很正常，有些讨厌。的确，如果严格要求成为负面影响，就会成为强迫症。例如，有些人多次锁门，但仍然不放心。
在这里共享80/20的规则。也就是说，80%是指努力20%就能得到的结果，学会把这20%发挥到极限后立即停止。例如，虽然我仍然想看电视，但这并不像以前那么严格。这个规则仍然有效。电视中毒患者不妨试试。
二、不要太在意别人的意见。
许多人非常关心他们周围的人对自己的看法。这很正常，事实上没有错，因为它有助于人际交流更充分。但是，对于患有极度不安障碍的人来说，这样的关心成为了恐怖心理。老板怎么看我?朋友会怎么想呢?同事会觉得我傻吗?我在别人心目中的地位落千丈?
这种焦虑心理在不知不觉中把自己的想法投射到别人身上。因此，我们必须注意的是，没有人像你那样关心自己的不完美之处，所以不必过度担心别人的意见，必须努力取得进步。你有没有因为一件不愉快的事情而变得糟糕的经历?或者糟糕的一天，在快乐的时候峰电路旋转了吗?你认为在糟糕的时刻和快乐的时刻相当于中性时刻吗?但是，情况很少。把黑色和白色混合起来不是灰色，也不是黑色和白色。完全取决于注意什么，不是别人的评价，而是取决于对事物本身的看法。
如何消除焦虑?对此，我们必须每天醒来追求。即使周围的世界不令人满意，你也必须活着，继续前进是最核心的。抱怨、担心、放弃，对生活的消极反应都不能改变自己的命运。有些日子可能比其他日子好，但没有必要每天都不担心。只要稳步解决面临的问题，总之命运的钥匙就掌握在自己手里。别人只是你提高自己，升华自己的镜子，或者促进自己上升的阶段。
