每个人都有心情不好的时候，但不是每个人都知道如何调整自己。心情不好的时候怎样缓解心情，如果你不知道如何调整自己，你很容易失去控制，做极端的事情。懂得调整自己的人不仅能拯救自己，还能帮助别人。
一、宣泄法
有个朋友，心情不好的时候唱歌，唱高音，嘶嘶作响，一个接一个，直到从此没有力气。在唱歌的过程中，所有的烦恼都被抛到了九霄云外，情绪也得到了宣泄，显然没有那么难受。
当我心情不好的时候，我会用文字发泄，把所有的烦恼都写出来，不注重文采，不需要主题，想写在哪里，一直提到心里开心。除了唱歌和写作，锻炼也是一种很好的发泄方式。跑步，打球，让痛苦和汗水一起挥发。
二、填补法
心情不好的时候，好像全世界都欠自己，尤其需要温暖和安慰。在一般的认知中，温暖和安慰只能从别人那里得到，但事实并非如此。大多数时候，最好是自给自足。
就像朋友一样，心情不好的时候会给自己买衣服，做头发，然后吃一顿大餐，尽量填补自己。很多人平时比较节俭，买不买东西就不买，但心情不好的时候，就会打破常规，任性一次。这实际上是一种精神填补，只要在自己的经济条件范围内，是完全可行的。
三、对比法
俗话说，没有对比就没有伤害。同样，没有对比就没有幸福。心情不好的时候怎样缓解心情，当一个人心情不好的时候，他更喜欢看到别人不幸，就像他更不幸一样。这听起来有点不友善，但事实就是这样。
有一次一个朋友来找我抱怨，说他有多不幸，我没有安慰，但同样的抱怨，说他有多不顺利。这样聊天，竟然有一种同样是天涯沦落人的感觉。说到底，两人都突然开朗起来。心情不好的时候，合理运用对比法，可以让情绪多云转晴，值得一试。
